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【三日坊主】脱出する方法
三日坊主にならない！克服方法とは？
「三日坊主」という言葉を禁句に
三日坊主の脱却方法として、まず「三日坊主」という言葉を発しないよう禁止しましょう。
「言霊」という言葉がありますが、声に出したものが現実となってしまうということは、しばしばあります。
普段ネガティブな言葉をよく発してしまうようなら、ポジティブな言葉に変えてあげるのが、三日坊主になってしまう第一の防止策と言えるでしょう。
絶対にやるルーティンに差し込む
三日坊主を脱却するために、自分が普段行っている「ルーティン」の中にやるべきことを差し込むという方法があります。
例えば、お風呂やトイレのように、自分が必ず通る場所や目に入る場所に単語の暗記表を置くなどすれば、ほぼ確実に継続させることができます。
「最初の一歩を踏み出すのが遅い」「スタートダッシュをかけるのが得意ではない」という人にとって、おすすめのやり方なので、ぜひ試してみましょう。
段階的に目標を作る
三日坊主への対策として、段階的に目標を作ることが挙げられます。
「目標」というのは、一つに限らずいくつ存在しても良いものです。
仮に、「最終目標」があるならば、「最終目標を達成するための道のり」を考え、そのひとつひとつを段階的な目標として捉えれば、「最終目標を達成できなかったから三日坊主だ」というような事態に陥ることは無くなります。
「ゴールを目指すためにどんな行動を取らなければならないのか」という思考を持って、目標を小分けにした上で段階的に捉えてみましょう。
すぐに自分を許す（責め過ぎない）
三日坊主になってしまう原因の中には、自分のことを責め過ぎてしまうというものがあります。
自分を責めてしまうのは、ポジティブに捉えれば「責任感がある」と解釈することができますが、無理にやり過ぎると、立ち止まってしまい次への新たな一歩を踏み出すまでに時間かかってしまうということになります。
責任感を持って物事に取り組むのはとても良いことですが、気持ちを切り替える術を身に付けた上で行うようにしましょう。
環境を変える（人｜場所｜時間）
三日坊主から脱却する方法として、人や場所、時間のような環境を変え、リフレッシュするというやり方があります。
例えば、「普段話したことのない人に話しかけてみる」「部屋の模様替えをする」「勉強する時間をお風呂前から後に変えてみる」などです。
環境を変えることで、これまでの自分になかった考え方を得られたり、気分転換することができたりするので、今までよりも効率が上がります。
「飽き」に対する回避方法にもなるので、ぜひ試してみましょう。
三日坊主になる原因
「できた」「できなかった」の線引きが曖昧
三日坊主になる原因として、そもそも何をもって「できなかった」としているのかを考えられていないことが挙げられます。
例えば、全てをやり切ることができなかったら「できなかった」なのか、やり切るまでのステップのうち一つも達成することができなかったら「できなかった」なのか、などです。
物事に取り組む前に、「これをやれたらOK」「これをやれなかったらNG」というような線引きを自分の中で決めておきましょう。
心の弱さ（自制心）
心の弱さは、三日坊主になってしまう原因に直結します。
もちろん、三日坊主になってしまう原因は心の弱さだけではありませんが、少なからず「自制心」や「我慢」は時に必要です。
挫折からの復帰が困難
三日坊主となる原因として、復帰するのが困難であることが挙げられます。
三日坊主になっているということは、言い換えれば「継続できずに挫折をしている」ということになります。
人は誰でも挫折することがあります。自分一人ではありません。
「いかにして挫折せずに継続できるか」も大事ですが、同時に「挫折を味わった後にどのようにして復帰するか」も重要なので、意識してみましょう。
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